Un nou antrenament de ardere a grăsimilor pentru picioare, care vă poate ajuta să vă întineriți corpul


Efectuarea unui exercițiu zilnic poate fi mai utilă decât mersul la sală o dată pe săptămână, potrivit Universității din Texas Medical Branch-Galveston. Și am găsit exercițiul perfect: nu necesită echipament special - doar o sticlă de apă - și durează doar 15 minute. Vei fi aruncat de rezultatele obținute.

Echipa TU Știai? adoră să descopere noi exerciții pentru un corp frumos și sănătos și nu putem să nu le împărtășim! Acest antrenament super-simplu este exact ceea ce aveți nevoie pentru a obține forma perfectă.

Exercițiul cu sticla poate părea prea simplu - cine nu poate ține o sticlă între picioare? Pe lângă faptul că activează coapsa interioară și exterioară, fesierii, mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui, straturile de grăsime devin mai subțiri și, de asemenea, reduce umflarea, strânge toți mușchii picioarelor și tonifică întregul corp.

 Cum se face

  • Trebuie să luați o sticlă (cu cât diametrul este mai mare, cu atât este mai bine), așezați-o înalt între picioare - direct sub picioare.
  • Puneți picioarele paralele și cât mai aproape unul de celălalt.
  • Strângeți sticla, folosind coapsele interioare.

  • Apoi adăugați mișcări pelviene - strângeți mușchii adânci ai stomacului și mișcați-vă spatele dintr-o poziție arcuită într-o poziție rotunjită și apoi înapoi, trăgând pelvisul înainte (așa cum se arată în ilustrația de mai sus).
  • Efectuați toate mișcările încet și treptat, fără intensitate inutilă și fără a vă încorda genunchii.

 Diferite niveluri ale antrenamentului

Este important să faceți acest exercițiu la toate cele 3 niveluri - începând cu cel mai ușor. Cu cât sticla este mai joasă, cu atât este mai dificil să o țineți.

  1. Sticla este înaltă în zona picioarelor, strânsă între coapse.
  2. Sticla este chiar în mijloc între picioare și genunchi, stoarsă între coapse.
  3. Sticla este stoarsă între genunchi.

Cu acest exercițiu, sticla este necesară doar pentru a simți munca mușchilor. În viitor nu veți avea nevoie de ajutorul unui obiect, așa că va fi posibil să efectuați exercițiul în orice loc, în orice moment - cum ar fi în timp ce stați la coadă, de exemplu!

 Beneficii pentru sănătate

Pe lângă tonusul muscular evident și reducerea grăsimii corporale, exercițiul din sticlă activează podeaua pelviană, reduce durerile de spate și acționează pentru a elimina problemele de sănătate ale femeilor (cum ar fi slăbiciunea sfincterului urinar, prolapsul uterin și alte probleme). De asemenea, întărește semnificativ mușchii abdomenului, ceea ce îmbunătățește activitatea colonului.

Ce faceți dumneavoastră zilnic pentru a vă menține corpul în formă? Am fi bucuroși să auzim de dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos!

 

Susține proiectul TU Știai? printr-o donație

Alte articole

Ce se întâmplă cu corpul tău când un țânțar te mușcă
Ce se întâmplă cu corpul tău când un țânțar te mușcă
Cuvântul „țânțar” ne amintește în primul rând de mâncărimea și umflăturile care se întâmplă după mușcăturile sale. Da...
Continua sa citesti
10 alimente care vă pot crește imunitatea în mod natural
10 alimente care vă pot crește imunitatea în mod natural
Peste 23 de milioane de oameni se îmbolnăvesc în fiecare an doar prin consumul de alimente contaminate, potrivit OMS....
Continua sa citesti
8 tehnici de masaj pentru a elimina durerea de cap
8 tehnici de masaj pentru a elimina durerea de cap
Când vine vorba de masaje care pot ajuta la ameliorarea durerilor de cap, nu este vorba doar de aplicarea presiunii a...
Continua sa citesti
Ce provoacă vorbitul în somn și cum să-l controlăm
Ce provoacă vorbitul în somn și cum să-l controlăm
Este destul de obișnuit să vorbești în somn fără să fii conștient de asta. Studiile au constatat că până la 66% dintr...
Continua sa citesti
De ce ar trebui să nu mai folosim telefoanele pe toaletă
De ce ar trebui să nu mai folosim telefoanele pe toaletă
Mulți dintre noi suntem dependenți de smartphone-urile noastre, conform unui sondaj recent, și este posibil să nu fie...
Continua sa citesti
3 Beneficii pe care înmuierea picioarelor în Listerine ți le poate oferi
3 Beneficii pe care înmuierea picioarelor în Listerine ți le poate oferi
Listerine a fost dezvoltată inițial ca antiseptic chirurgical și s-a dovedit a fi ceva ce ”repară tot” de-a lungul an...
Continua sa citesti
8 Moduri naturale de a vă face dinții mai albi acasă
8 Moduri naturale de a vă face dinții mai albi acasă
Cheltuim mai mult de 3 miliarde de dolari albindu-ne dinții. Aceste proceduri sunt destul de costisitoare și trebuie ...
Continua sa citesti
De ce oamenii care nu își spală picioarele în duș fac o greșeală mare
De ce oamenii care nu își spală picioarele în duș fac o greșeală mare
Câteva picături de transpirație pe zi pot fi produse doar de picioarele noastre, deoarece au aproximativ 250.000 de g...
Continua sa citesti

Lasă un comentariu