Un nou antrenament de ardere a grăsimilor pentru picioare, care vă poate ajuta să vă întineriți corpul

Efectuarea unui exercițiu zilnic poate fi mai utilă decât mersul la sală o dată pe săptămână, potrivit Universității din Texas Medical Branch-Galveston. Și am găsit exercițiul perfect: nu necesită echipament special - doar o sticlă de apă - și durează doar 15 minute. Vei fi aruncat de rezultatele obținute.

Echipa TU Știai? adoră să descopere noi exerciții pentru un corp frumos și sănătos și nu putem să nu le împărtășim! Acest antrenament super-simplu este exact ceea ce aveți nevoie pentru a obține forma perfectă.

Exercițiul cu sticla poate părea prea simplu - cine nu poate ține o sticlă între picioare? Pe lângă faptul că activează coapsa interioară și exterioară, fesierii, mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui, straturile de grăsime devin mai subțiri și, de asemenea, reduce umflarea, strânge toți mușchii picioarelor și tonifică întregul corp.

 Cum se face

• Trebuie să luați o sticlă (cu cât diametrul este mai mare, cu atât este mai bine), așezați-o înalt între picioare - direct sub picioare.
• Puneți picioarele paralele și cât mai aproape unul de celălalt.
• Strângeți sticla, folosind coapsele interioare.

• Apoi adăugați mișcări pelviene - strângeți mușchii adânci ai stomacului și mișcați-vă spatele dintr-o poziție arcuită într-o poziție rotunjită și apoi înapoi, trăgând pelvisul înainte (așa cum se arată în ilustrația de mai sus).
• Efectuați toate mișcările încet și treptat, fără intensitate inutilă și fără a vă încorda genunchii.

 Diferite niveluri ale antrenamentului

Este important să faceți acest exercițiu la toate cele 3 niveluri - începând cu cel mai ușor. Cu cât sticla este mai joasă, cu atât este mai dificil să o țineți.

1. Sticla este înaltă în zona picioarelor, strânsă între coapse.
2. Sticla este chiar în mijloc între picioare și genunchi, stoarsă între coapse.
3. Sticla este stoarsă între genunchi.

Cu acest exercițiu, sticla este necesară doar pentru a simți munca mușchilor. În viitor nu veți avea nevoie de ajutorul unui obiect, așa că va fi posibil să efectuați exercițiul în orice loc, în orice moment - cum ar fi în timp ce stați la coadă, de exemplu!

 Beneficii pentru sănătate

Pe lângă tonusul muscular evident și reducerea grăsimii corporale, exercițiul din sticlă activează podeaua pelviană, reduce durerile de spate și acționează pentru a elimina problemele de sănătate ale femeilor (cum ar fi slăbiciunea sfincterului urinar, prolapsul uterin și alte probleme). De asemenea, întărește semnificativ mușchii abdomenului, ceea ce îmbunătățește activitatea colonului.

Ce faceți dumneavoastră zilnic pentru a vă menține corpul în formă? Am fi bucuroși să auzim de dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos!