Cum să îndepărtezi în siguranță tensiunea de la 5 articulații din corp


Corpul uman este proiectat să experimenteze stresul și să reacționeze la acesta. Deci, este normal să simțiți tensiune în diferite părți ale corpului, cum ar fi gâtul sau spatele, de exemplu. Acesta ne poate afecta starea de spirit, motiv pentru care este crucial să ne relaxăm. Și chiar o puteți face acasă sau la serviciu făcând exerciții simple.

Noi, cei de la TU Știai?, experimentăm, de asemenea, uneori tensiunea în articulațiile noastre și am dori să vă împărtășim câteva tehnici simple care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.

 1. Cum să îndepărtezi în siguranță tensiunea din zona gâtului

tensiune gat

Pentru a ameliora tensiunea din zona gâtului, puteți încerca să efectuați această întindere care nu îți va lua mult timp. Se poate face în timp ce stai în picioare sau așezat.

  1. Găsiți cele 2 umflături osoase proeminente din spatele craniului.
  2. Întrepătrundeți degetele și așezați-le în acest punct proeminent, așa cum se arată în imagine. Începeți să strângeți ușor mâinile în jurul bazei craniului. Împingeți capul cu mâinile și ridicați coatele. Îți poți înclina bărbia spre piept.
  3. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
  4. Repetați de 3-5 ori și apoi eliberați ușor mâinile din cap.

2. Cum să îndepărtezi în siguranță tensiune din umeri

tensiune umeri

Ameliorarea tensiunii din piept și umeri vă poate ajuta să reduceți și tensiunea din zona gâtului, deoarece aceste părți ale corpului sunt interconectate. Folosiți un perete pentru a face întinderea în siguranță.

  1. Stai la o distanță de 0,6 m de un colț din cameră, în timp ce sunteți orientat cu fața spre colț.
  2. Apropiați picioarele.
  3. Ambele antebrațe ar trebui să fie pe fiecare perete. Coatele ar trebui să fie puțin sub înălțimea umărului.
  4. Începeți să vă aplecați ușor. Înclinați-vă pe cât posibil, dar amintiți-vă, nu ar trebui să simțiți durere. Dacă simțiți durere, opriți exercițiul.
  5. Rămâneți în această poziție aproximativ 30 de secunde până la un minut.

 3. Cum să îndepărtezi în siguranță tensiunea din partea inferioară a spatelui

tensiunea din spate

Pentru a ameliora tensiunea din partea inferioară a spatelui, întindețivă peste marginea patului, astfel încât capul să poată trece sub nivelul coloanei vertebrale. Nu faceți această întindere dacă aveți răni la nivelul coloanei vertebrale.

  1. Culcați-vă pe spate. Omoplații trebuie să fie întinși peste marginea patului, iar capul trebuie să fie sub nivelul patului, așa cum se arată în imagine.
  2. Relaxează-ți spatele. Începeți să întindeți ușor mâinile spre podea. Respirați încet.
  3. După fiecare mișcare de extindere, țineți aproximativ 5 secunde. Apoi întoarce-te la poziția inițială și respiră din plin. Faceți câte repetări aveți nevoie.

tensiune spate

Încă un exercițiu care vă poate ajuta spatele este o răsucire. Veți avea nevoie de un scaun pentru asta.

  1. Stați jos pe scaun cu spatele drept. Aduceți un pic piciorul stâng peste piciorul drept.
  2. Puneți cotul drept pe genunchiul stâng.
  3. Începeți să rotiți încet corpul superior spre stânga.
  4. Țineți această poziție timp de 10 secunde.
  5. Acum, reveniți la poziția inițială.
  6. Repetați acest exercițiu cu piciorul drept peste picior, întorcându-vă în partea opusă.

4. Cum să îndepărtezi în siguranță tensiunea din partea superioară a spatelui

tensiune spate parte superioara

Pentru a scăpa de umerii rigizi, faceți acest exercițiu mai întâi. Veți avea nevoie de o masă pentru a face acest lucru.

  1. Puneți o mână pe masă pentru a vă stabiliza. Relaxați-vă umerii. Celălalt braț ar trebui să atârne spre podea. Rotiți-l într-un cerc mic, cu diametrul de aproximativ 30 cm.
  2. Efectuați 10 rotații în fiecare direcție, o dată pe zi.

intindere pe scaun-tensiune spate

O întindere din scaun poate fi alegerea optimă pentru a reduce tensiunea în mușchii și articulațiile dvs. acasă sau la locul de muncă. Ar trebui să utilizați un scaun cu spătarul scurt pentru a efectua acest exercițiu. Puneți un prosop, dacă doriți, pentru a-l face mai confortabil pentru dvs.

  1. Puneți palmele pe frunte și expirați încet.
  2. Capul și umerii ar trebui să se scufunde în spatele scaunului.
  3. Nu vă lăsați înapoi dacă vă simțiți inconfortabil sau dacă vă doare.

tensiune spate

O extensie a spatelui în timp ce stai în picioare este ușor și sigur de efectuat, dar trebuie să fii atent dacă ai probleme la nivelul coloanei vertebrale. Se va întinde de-a lungul coloanei vertebrale și vă va face să vă simțiți mai bine în partea superioară a spatelui după perioade lungi de ședere.

  1. În timp ce stați în picioare, așezați palmele pe partea inferioară a spatelui. Toate degetele ar trebui să fie orientate în jos, în timp ce degetele mici ar trebui să fie plasate de o parte și de alta a coloanei vertebrale.
  2. Acum începeți să faceți un arc cu coloana vertebrală. Înclinați-vă înapoi, așa cum se arată în imagine. Aplicați o ușoară presiune pe spate, împingându-l cu palmele. Este posibil să simțiți o pocnitură între omoplați.
  3. respirați. Mențineți poziția timp de 10 până la 20 de secunde.

5. Cum să îndepărtezi în siguranță tensiunea din articulațiile tale

exercitiu tensiune articulatii

Fitnessul degetelor este excelent pentru îmbunătățirea stării generale a mâinilor. Este deosebit de bine pentru muzicieni să facă acest exercițiu pentru a-și dezvolta abilitățile sau pentru persoanele care nu au suficientă mobilitate a mâinilor.

  1. Puneți-vă mâinile laolaltă ca și cum ați aplauda, similar cu o poziție de rugăciune.
  2. Apoi mutați toate degetele spre stânga și apoi spre dreapta.
  3. Asigurați-vă că nu folosiți încheieturile.
  4. Continuați să faceți acest lucru atât cât aveți nevoie.

yoga

Yoga este exercițiul perfect și nu este doar pentru starea ta sufletească, ci și pentru a îndepărta tensiunea din corpul tău. Încercați poziția Mahamayuri Mudra. Este o poziție de yoga la nivel de începător care se realizează într-o poziție așezată. Puteți conecta această poziție cu o scurtă meditație.

  1. Apropiați-vă degetele mici.
  2. Păstrați degetul mare peste degetul stâng și apoi împletiți toate degetele, cu excepția degetelor mici.
  3. Lăsați degetele mici drept în sus, atingându-se unul pe celălalt. Rămâneți așa timp cât doriți.

bila de exercitii

Luați o minge de exercițiu pentru mâini și degete. Ca exercițiu de bază puteți face acest lucru:

  1. Țineți mingea în palmă. Începe să o stoarceți cât de tare puteți.
  2. Țineți câteva secunde, apoi eliberați.
  3. Repetați de 10 până la 15 ori pe fiecare mână. Nu faceți acest exercițiu dacă articulația degetului mare este deteriorată.

Bonus: „efectul placebo” de a vă pocni gâtul

pocnirea gatului

Un studiu a arătat că pocnirea gâtului poate avea un efect mental pozitiv asupra ta. Acest lucru se întâmplă deoarece multe persoane asociază sunetele fisurate cu ajustarea cu succes a unei articulații. Dar în realitate nu se eliberează presiune. Acest efect se numește „efect placebo”.

Pocnirea gâtului poate fi dăunătoare dacă nu o faceți corect sau dacă o faceți prea des. Pentru a evita consecințele negative cu orice articulații, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Cât de tensionată te simți acum în articulații și mușchi? Ce faci pentru a-ți relaxa corpul?

Susține proiectul TU Știai? printr-o donație

Alte articole

10 alimente care vă pot crește imunitatea în mod natural
10 alimente care vă pot crește imunitatea în mod natural
Peste 23 de milioane de oameni se îmbolnăvesc în fiecare an doar prin consumul de alimente contaminate, potrivit OMS....
Continua sa citesti
8 tehnici de masaj pentru a elimina durerea de cap
8 tehnici de masaj pentru a elimina durerea de cap
Când vine vorba de masaje care pot ajuta la ameliorarea durerilor de cap, nu este vorba doar de aplicarea presiunii a...
Continua sa citesti
Ce provoacă vorbitul în somn și cum să-l controlăm
Ce provoacă vorbitul în somn și cum să-l controlăm
Este destul de obișnuit să vorbești în somn fără să fii conștient de asta. Studiile au constatat că până la 66% dintr...
Continua sa citesti
De ce ar trebui să nu mai folosim telefoanele pe toaletă
De ce ar trebui să nu mai folosim telefoanele pe toaletă
Mulți dintre noi suntem dependenți de smartphone-urile noastre, conform unui sondaj recent, și este posibil să nu fie...
Continua sa citesti
Un nou antrenament de ardere a grăsimilor pentru picioare, care vă poate ajuta să vă întineriți corpul
Un nou antrenament de ardere a grăsimilor pentru picioare, care vă poate ajuta să vă întineriți corpul
Efectuarea unui exercițiu zilnic poate fi mai utilă decât mersul la sală o dată pe săptămână, potrivit Universității ...
Continua sa citesti
3 Beneficii pe care înmuierea picioarelor în Listerine ți le poate oferi
3 Beneficii pe care înmuierea picioarelor în Listerine ți le poate oferi
Listerine a fost dezvoltată inițial ca antiseptic chirurgical și s-a dovedit a fi ceva ce ”repară tot” de-a lungul an...
Continua sa citesti
8 Moduri naturale de a vă face dinții mai albi acasă
8 Moduri naturale de a vă face dinții mai albi acasă
Cheltuim mai mult de 3 miliarde de dolari albindu-ne dinții. Aceste proceduri sunt destul de costisitoare și trebuie ...
Continua sa citesti
De ce oamenii care nu își spală picioarele în duș fac o greșeală mare
De ce oamenii care nu își spală picioarele în duș fac o greșeală mare
Câteva picături de transpirație pe zi pot fi produse doar de picioarele noastre, deoarece au aproximativ 250.000 de g...
Continua sa citesti

Lasă un comentariu