8 Poziții simple de yoga pentru a vă ajuta să fiți la fel de calm ca un guru indian


Stresul poate fi un motiv pentru multe probleme. De exemplu, 37% dintre persoanele care suferă de stres spun că se simt singuri ca urmare, potrivit unui sondaj. Dar depinde de dumneavoastră să vă calmați mintea și să nu lăsați anxietatea să câștige, iar yoga poate fi un mod minunat de a face acest lucru. Chiar dacă nu ai mai făcut yoga înainte, există poziții simple, dar eficiente, care sunt excelente pentru ameliorarea stresului.

Noi, la TU Știai? practicăm yoga și ne-ar plăcea să împărtășim câteva poziții ușoare care vă pot relaxa mintea.

1. Sigiliul vulturului

Sigiliul vulturului

Puteți exersa poziția sigiliului de vultur împreună cu meditația, astfel încât nu există un timp fixat pentru cât timp puteți sta în această poziție. Poziția vă ajută să vă relaxați și să vă disciplinați mintea atunci când aceasta este supraîncărcată.

  1. Întoarce mâinile astfel încât palmele să fie orientate în sus.
  2. Trece mâna dreaptă peste stânga.
  3. Încrucișează-ți degele mari. Restul degetelor mâinilor trebuie să rămână întinse, păstrând palmele deschise.

2. Poziția de bază culcat pe spate

Această poziție de yoga trebuie făcute pe spate și ajută extrem de mult la eliberarea stresului și la promovarea flexibilității.

  1. Stați pe spate. Brațele tale ar trebui să fie în lateral.
  2. Îndoiți genunchii și aduceți-i peste șolduri.
  3. Expirați și întindeți piciorul stâng. Ridicați brațele deasupra capului. Țineți piciorul stâng deasupra podelei timp de 15 secunde și mențineți spatele jos.
  4. Comutați picioarele.

 3. Coada pisicii

Poziția cozii de pisică este o mare răsucire a coloanei vertebrale care ajută la eliberarea tensiunii în jurul zonei lombare. În plus, este foarte bună în combaterea anxietății.

  1. Culcați-vă pe spate și deplasați-vă puțin pelvisul spre dreapta.
  2. Trageți genunchiul drept spre piept și aduceți-l în partea stângă a corpului. Faceți acest lucru încet.
  3. Îndoiți genunchiul stâng. Acum flexați piciorul stâng înapoi spre fesă. Țineți glezna stângă cu mâna dreaptă.
  4. Rămâneți astfel 5 minute și apoi schimbați partea.

 4. Inima topită

Poziția inimii topite este o combinație excelentă de deschidere a zonei inimii și a pieptului pentru a vitaliza și relaxa întregul corp.

  1. Începeți pe toți patru. În cazul în care simțiți o durere în genunchi, puneți o pătură sub voi.
  2. Trageți mâinile înainte. Șoldurile trebuie să stea chiar deasupra genunchilor.
  3. Scufundați-vă ușor pieptul spre covoraș.
  4. Stai în această poză timp de 3 până la 5 minute.

 5. Îndoire înainte

Poziția îndreptată îndoită îți va trezi și va tonifica tendoanele, și-ți va liniști de asemenea mintea. Totodată, ajută la întărirea coapselor și a genunchilor.

  1. Stai drept cu picioarele distanțate de șold și cu mâinile pe șolduri.
  2. Inhalează. În timp ce expirați, începeți să vă pliați înainte peste picioare ca o cascadă.
  3. Îndoaie genunchii pentru a scoate orice tensiune din partea inferioară a spatelui. Lăsați capul să atârne greu. Lăsați brațele să atârne ușor sau să țină mâna pe coatele de pe laturile opuse. Dacă se simte confortabil, puteți apăsa palmele pe gambe.
  4. Mutați încet și ușor greutatea în față pe bilele picioarelor. Ar trebui să simțiți senzația în tendoane.
  5. Stai în poziție 30 de secunde până la 1 minut.
  6. Faceți o ușoară îndoire în genunchi cu mâinile pe șolduri. Inhalați și expirați pentru a vă ridica în picioare.

6. Copil fericit

Poziția fericită a bebelușului ajută la întinderea inghinalei interioare și a zonei inferioare a spatelui în timp ce îți aduce liniște în minte. De asemenea, întinde coloana vertebrală și întărește brațele și umerii.

  1. Stați pe spate.
  2. Îndoiți genunchii și aduceți-le spre subsuori.
  3. Prindeți picioarele cu mâinile. Ar trebui să țineți exteriorul picioarelor cu mâinile corespunzătoare.
  4. Gambele trebuie să fie perpendiculare pe podea. Asigurați-vă că coccisul este apăsat pe podea.
  5. Stați în această poziție timp de 45 până la 60 de secunde.
  6. Eliberați genunchii. Repetați de 3-5 ori.

7. Războinic umil

Pe lângă faptul că atrage atenția spre interior, umilul războinic ajută la întinderea umerilor, la întărirea picioarelor și la stimularea digestiei.

  1. Ridicați-vă în picioare cu piciorul drept în față.
  2. Faceți încet 1 până la 2 pași cu piciorul drept. Degetele de la piciorul stâng ar trebui să fie ușor întoarse spre dreapta pentru a menține deschiderea inghinalului.
  3. Împreunează mâinile la spate. Inhalează. În timp ce expirați, înclinați-vă ușor înainte. Umărul tău drept ar trebui să ghiontească piciorul drept.
  4. Relaxați-vă și rămâneți în această poziție atât timp cât doriți.

8. Poziția Zeiței

Poziția Zeiței întinde și tonifică partea inferioară a corpului, îmbunătățește circulația și ajută la relaxarea minții.

  1. Stați drept cu picioarele distanțate de șold. Întoarceți-vă degetele de la picioare și călcâiele astfel încât picioarele să facă un unghi de 45 de grade.
  2. Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile în jos.
  3. Întindeți bratele în sus și activați mușchii spatelui.
  4. Mențineți-ți coloana vertebrală mult timp și mușchii implicați.
  5. Stai în această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut.


Cât de des practicați yoga? Ce te ajută să scutiți stresul? Vă rugăm să ne împărtășiți experiența dvs. mai jos!

 

Susține proiectul TU Știai? printr-o donație

Alte articole

7 Greșeli de hidratare pe care probabil le comiți
7 Greșeli de hidratare pe care probabil le comiți
Corpurile noastre sunt formate din până la 60% apă, iar băutul suficient pe tot parcursul zilei este esențial pentru ...
Continua sa citesti
De ce nu ar trebui să purtăm același pijamale timp de 2 zile la rând
De ce nu ar trebui să purtăm același pijamale timp de 2 zile la rând
Majoritatea bărbaților își schimbă pijamalele la fiecare 13 nopți. Femeile așteaptă de obicei 17 nopți pentru a-și ar...
Continua sa citesti
Dermatologii împărtășesc cele mai proaste sfaturi despre îngrijirea pielii pe care le-au auzit vreodată
Dermatologii împărtășesc cele mai proaste sfaturi despre îngrijirea pielii pe care le-au auzit vreodată
Pielea este cel mai mare organ din corp, iar îngrijirea acestuia este cheia pentru a vă menține corpul sănătos. Dar u...
Continua sa citesti
Ce se întâmplă cu corpul tău când un țânțar te mușcă
Ce se întâmplă cu corpul tău când un țânțar te mușcă
Cuvântul „țânțar” ne amintește în primul rând de mâncărimea și umflăturile care se întâmplă după mușcăturile sale. Da...
Continua sa citesti
10 alimente care vă pot crește imunitatea în mod natural
10 alimente care vă pot crește imunitatea în mod natural
Peste 23 de milioane de oameni se îmbolnăvesc în fiecare an doar prin consumul de alimente contaminate, potrivit OMS....
Continua sa citesti
8 tehnici de masaj pentru a elimina durerea de cap
8 tehnici de masaj pentru a elimina durerea de cap
Când vine vorba de masaje care pot ajuta la ameliorarea durerilor de cap, nu este vorba doar de aplicarea presiunii a...
Continua sa citesti
Ce provoacă vorbitul în somn și cum să-l controlăm
Ce provoacă vorbitul în somn și cum să-l controlăm
Este destul de obișnuit să vorbești în somn fără să fii conștient de asta. Studiile au constatat că până la 66% dintr...
Continua sa citesti
De ce ar trebui să nu mai folosim telefoanele pe toaletă
De ce ar trebui să nu mai folosim telefoanele pe toaletă
Mulți dintre noi suntem dependenți de smartphone-urile noastre, conform unui sondaj recent, și este posibil să nu fie...
Continua sa citesti

Lasă un comentariu