7 Greșeli de hidratare pe care probabil le comiți


Corpurile noastre sunt formate din până la 60% apă, iar băutul suficient pe tot parcursul zilei este esențial pentru a avea o piele strălucitoare, pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a elimina toxinele din corp. Ne afectează chiar starea de spirit și capacitatea de a învăța. Dar a obține suficiente lichide înseamnă mult mai mult decât să bei pur și simplu 8 pahare de apă pe zi.

Noi, cei de la TU Știai?, credem că nu este ușor să vă țineți cont de aportul de apă, dar, de asemenea, nu trebuie să fie complicat. Așa că am venit cu o listă de greșeli care ar putea să vă împiedice să rămâneți hidratat corespunzător.

1. Bei apă după antrenament.

7 Greșeli de hidratare pe care probabil le comiți

Deși este adevărat că a bea apă după ce mergeți la sală ajută la hidratare, este important, de asemenea, să beți suficient înainte și în timpul exercițiului. Dacă începeți antrenamentul aproape deshidratat, veți pierde și mai mult lichid în timp ce vă antrenați și poate fi periculos pentru sănătatea mentală și fizică. Dar nu trebuie să rămâneți doar la apă pentru a vă restabili echilibrul fluidelor. Băuturile cu nucă de cocos, ceaiul negru și verde și chiar și laptele de ciocolată vă vor hidrata la fel de bine ca și apa.

2. Crezi că cafeaua și ceaiul nu contează.

7 Greșeli de hidratare pe care probabil le comiți

Ceașca de cafea sau ceai de dimineață poate servi ca o băutură ușor hidratantă. Deși aceste băuturi conțin în principal cofeină, ele se adaugă în continuare la cantitatea de lichide pe care o primești în fiecare zi. Dacă bei aproximativ 3,5 căni de cafea pe zi, te vei menține la fel de hidratat ca și atunci când bei doar apă, potrivit unui studiu.

3. Mănânci prea puțină sare.

7 Greșeli de hidratare pe care probabil le comiți

Deși o dietă bogată în sodiu poate deshidrata organismul, sodiul susține echilibrul fluidelor din corp. Pierdem în mod natural sodiu și alte oligoelemente prin transpirație și atât apa cât și sodiul trebuie înlocuite.

4. Bei 8 pahare de apă pe zi.

7 Greșeli de hidratare pe care probabil le comiți

Acest sfat popular nu este întotdeauna corect. Câtă apă avem nevoie depinde de diferiți factori ai stilului de viață, cum ar fi cât de activi suntem fizic, ce mâncăm, unde trăim și multe altele. Pentru a calcula cantitatea de apă în litri de care are nevoie corpul dumneavoastră zilnic, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 0,033.

5. Dimineața bei un pahar cu apă.

7 Greșeli de hidratare pe care probabil le comiți

Pierdem lichide corporale în timpul somnului și, chiar dacă bem suficient înainte de culcare, ne vom simți însetați până a doua zi dimineață. Dar consumul de apă simplă pe stomacul gol nu este cel mai eficient mod de hidratare. Este mai ușor pentru corpul nostru să absoarbă și să rețină apa atunci când sunt prezenți alți nutrienți. Deci, dacă încercați să vă mențineți echilibrul fluid, beți-vă apa cu o gustare sau luați în schimb un pahar de suc de portocale sau lapte.

6. În timpul antrenamentelor treci peste hidratare.

7 Greșeli de hidratare pe care probabil le comiți

Când exersăm, corpul nostru pierde apă prin transpirație și respirație. Să rămâneți hidratat în timpul unui antrenament este deosebit de important pentru a vă regla temperatura corpului și tensiunea arterială. Experții în fitness recomandă să beți 210-300 ml la fiecare 10-20 minute în timpul exercițiului.

7. Uiți de alimentele bogate în apă.

7 Greșeli de hidratare pe care probabil le comiți

Multe fructe și legume contează pentru aportul total de lichide. Unele dintre ele, cum ar fi roșiile, pepenele verde și castraveții, sunt, de asemenea, bogate în potasiu, care vă ajută corpul să rămână hidratat mai mult timp.

Ați făcut vreuna dintre aceste greșeli? Câtă apă bei pe zi?

Susține proiectul TU Știai? printr-o donație

Alte articole

De ce ar trebui să nu mai folosim telefoanele pe toaletă
De ce ar trebui să nu mai folosim telefoanele pe toaletă
Mulți dintre noi suntem dependenți de smartphone-urile noastre, conform unui sondaj recent, și este posibil să nu fie...
Continua sa citesti
Un nou antrenament de ardere a grăsimilor pentru picioare, care vă poate ajuta să vă întineriți corpul
Un nou antrenament de ardere a grăsimilor pentru picioare, care vă poate ajuta să vă întineriți corpul
Efectuarea unui exercițiu zilnic poate fi mai utilă decât mersul la sală o dată pe săptămână, potrivit Universității ...
Continua sa citesti
3 Beneficii pe care înmuierea picioarelor în Listerine ți le poate oferi
3 Beneficii pe care înmuierea picioarelor în Listerine ți le poate oferi
Listerine a fost dezvoltată inițial ca antiseptic chirurgical și s-a dovedit a fi ceva ce ”repară tot” de-a lungul an...
Continua sa citesti
8 Moduri naturale de a vă face dinții mai albi acasă
8 Moduri naturale de a vă face dinții mai albi acasă
Cheltuim mai mult de 3 miliarde de dolari albindu-ne dinții. Aceste proceduri sunt destul de costisitoare și trebuie ...
Continua sa citesti
De ce oamenii care nu își spală picioarele în duș fac o greșeală mare
De ce oamenii care nu își spală picioarele în duș fac o greșeală mare
Câteva picături de transpirație pe zi pot fi produse doar de picioarele noastre, deoarece au aproximativ 250.000 de g...
Continua sa citesti
De ce ar trebui să nu mai dormiți cu părul prins în coadă
De ce ar trebui să nu mai dormiți cu părul prins în coadă
Fiecărei fete îi pasă de aspectul părului, iar acest lucru se explică prin faptul că părul este o parte importantă a ...
Continua sa citesti
Ce cauzează aspectul de căpșună al picioarelor și cum să scapi de el
Ce cauzează aspectul de căpșună al picioarelor și cum să scapi de el
Mulți oameni se luptă cu punctele negre și porii măriți, nu numai în zona lor T, ci și pe picioare. Această afecțiune...
Continua sa citesti
8 Poziții simple de yoga pentru a vă ajuta să fiți la fel de calm ca un guru indian
8 Poziții simple de yoga pentru a vă ajuta să fiți la fel de calm ca un guru indian
Stresul poate fi un motiv pentru multe probleme. De exemplu, 37% dintre persoanele care suferă de stres spun că se si...
Continua sa citesti

Lasă un comentariu