4 Tipuri de postură incorectă și cum să le rezolvi pe fiecare dintre ele


Coloana vertebrală trebuie să aibă curbe naturale, dar atunci când sunt prea multe, pot apărea unele probleme de sănătate. O postură bună nu numai că ne oferă stabilitate și control asupra corpurilor noastre și îmbunătățește aspectul nostru general, dar influențează și activitatea organelor noastre interne și a sistemului nervos. Dar deseori ignorăm disconfortul din spate până când apar semne cu adevărat supărătoare.

Echipa editorială de la TU Știai? a decis să afle cum un stil de viață sedentar ne-a influențat postura și cum o putem îmbunătăți și suntem gata să împărtășim aceste cunoștințe cu cititorii noștri. Ca bonus, la sfârșitul articolului, veți găsi 3 teste rapide pentru a vă verifica postura.

1. Postura înclinată

4 Types of Poor Posture and How to Fix Each of Them

Pentru a determina dacă aveți o postură înclinată, începeți să acordați atenție pelvisului. În această poziție, pelvisul tău este înclinat și avansat din poziția sa neutră. De asemenea, puteți observa o ondulare excesivă în partea superioară a spatelui. Este probabil ca tendoanele dvs. să fie strânse și puteți observa un dezechilibru în alte părți ale corpului dvs., din cauza necesității de a compensa această poziție a corpului.

De ce este rău pentru tine?

  • Poziția greșită face ca greutatea corpului dvs. să se distribuie inegal, provocând rigiditatea articulațiilor în timp.
  • Din cauza tensiunii excesive, ligamentele devin întinse ceea ce face ca coloana vertebrală să fie mai puțin stabilă.

Cum o puteți remedia:

4 Types of Poor Posture and How to Fix Each of Them
  • Corectează dezechilibrul muscular. Deși este mai bine să consultați un medic și să obțineți un plan de antrenament care vi se potrivește cel mai bine, puteți încerca, de asemenea, să faceți câteva exerciții la domiciliu. Yoga, prin Poziția Războinicului și întinderile vă vor ajuta să întindeți flexorii strânși ai șoldului, care ar putea fi unul dintre motivele acestei probleme.
  • Unul dintre motivele pentru postura înclinată poate fi reprezentat de fesele și mușchii coapselor slabi. Așa că puteți antrena acești mușchi cu exerciții potrivite, cum ar fi semi-genuflexiunile.
  • Controlează modul în care stai. Încercați să vă angrenați toți mușchii pentru a vă ridica drept.

2. Hiperlordoza

4 Types of Poor Posture and How to Fix Each of Them

Hiperlordoza se prezintă ca o curbă excesivă în partea inferioară a spatelui. Stomacul este împins înainte, iar fesele sunt împinse prea mult. Corpul seamănă cu litera C când îl privești din lateral.

De ce este rău pentru tine?

  • Acest tip de postură incorectă poate duce la mișcare restrânsă și mușchi rigid.
  • Uneori, hiperlordoza poate fi motivul durerilor inferioare de spate și al discurilor alunecate și poate afecta nervul sciatic, provocând senzație de furnicături și amorțeală a picioarelor.

Cum o puteți remedia:

4 Types of Poor Posture and How to Fix Each of Them
  • Faceți-vă mușchii de bază mai puternici. Mergi pe diferite moduri de exerciții de tip scândură (plank), fă exerciții de punte de șold, ghemuire și ridicarea picioarelor.
  • Obezitatea poate fi unul dintre motivele hiperlordozei, deoarece pune o presiune suplimentară asupra spatelui inferior. În acest caz, pierderea în greutate poate contribui pozitiv la remedierea acestei posturi.

3. Cifoza

4 Types of Poor Posture and How to Fix Each of Them

Cifoza se prezintă ca un spate rotunjit în partea superioară unde apare o curbă excesivă, care poate arăta ca o cocoașă, la nivelul coloanei vertebrale. Acest lucru se poate întâmpla deoarece o persoană petrece prea mult timp într-o poziție îndoită, de exemplu, când stă și când capul începe să rămână în poziția înainte.

De ce este rău pentru tine?

  • Pe termen lung, cifoza poate provoca dureri de spate și tensiune musculară.
  • În unele cazuri, aceasta poate cauza probleme digestive și respiratorii și ar face mai dificilă îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi.

Cum o puteți remedia:

4 Types of Poor Posture and How to Fix Each of Them
  • Cheia succesului este să rămânem la o rutină de antrenament.
  • Încercați tehnici de eliberare a tensiunii. Veți avea nevoie de o minge de masaj pentru a face acest lucru corect. Aceste tehnici vă permit să aplicați presiune într-un anumit punct pentru a scăpa de tensiune și a vă îmbunătăți gama de mișcare.

4. Postura capului aplecat

4 Types of Poor Posture and How to Fix Each of Them

Postura în fața capului a devenit foarte frecventă odată cu creșterea utilizării dispozitivelor digitale, cum ar fi laptopurile și smartphone-urile. În acest caz, capul se mișcă înainte și se așează în fața umerilor în loc să fie localizat direct deasupra lor. Această poziție pune o încordare excesivă asupra mușchilor gâtului și a coloanei vertebrale și crește riscul proceselor de degenerare.

De ce este rău pentru tine?

  • Această poziție provoacă disconfort și tensiune în mușchii gâtului, ceea ce poate duce la dureri de cap.
  • De asemenea, poate provoca tensiune și dureri la nivelul mijlocului spatelui, dureri în piept și sentimente neplăcute la nivelul brațelor.

Cum o puteți remedia:

4 Types of Poor Posture and How to Fix Each of Them
  • Alegeți o pernă ortopedică cu fermitatea potrivită pentru a vă menține gâtul într-o poziție neutră și a evita să vă deplasați înainte.
  • Adaptați biroul de la locul de muncă astfel încât ecranul computerului dvs. să fie plasat la nivelul ochilor și să vă puteți așeza pe cap pe tetiera în timp ce lucrați.
  • Tonificați-vă și întindeți-ți gâtul și mușchii spatelui superior pentru a ameliora tensiunea și pentru a vă ușura menținerea poziției vertebrale.

Bonus: cum arată o postură bună

4 Types of Poor Posture and How to Fix Each of Them

Dacă doriți să aflați dacă aveți o postură bună, încercați aceste teste simple:

  • Atingeți un perete cu spatele capului, umerilor, coatelor și încheieturilor. Coloana vertebrală trebuie să fie plană și apăsată pe perete. Picioarele tale ar trebui să fie pe pământ, la aproximativ 6 centimetri distanță de perete. Ridicați-vă brațele astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua și îndoiți coatele. Asigurați-vă că brațele, umerii și încheieturile ating peretele tot timpul. Apoi, încercați să vă rotiți brațele în sus, spre coate. În timpul mișcărilor de testare, trebuie să atingeți peretele cu încheieturile. Dacă nu puteți atinge peretele fără a vă arcui spatele sau a pierde contactul uneia dintre părți (cap, umeri, coate, încheieturi și partea inferioară a spatelui), este posibil să aveți o problemă de postură.
  • Luați poziția de pornire de la testul precedent, dar apropiați-vă picioarele (la aproximativ 2 centimetri distanță de perete) și asigurați-vă că omoplații ating și peretele. Verificați distanța dintre partea inferioară a spatelui și perete. Dacă puteți strecura mâna acolo, totul este probabil în regulă. Dar dacă există mai mult spațiu, ar putea fi un semn de hiperlordoză.
  • Verificați modul în care vi se odihnesc mâinile atunci când pur și simplu sunteți în picioare. Dacă palmele sunt paralele, poziția ta este în regulă. Dar dacă amândouă sau una dintre palmele este îndreptată către coapsele din față, ar putea fi un semn al unui dezechilibru.

Cum ai grijă de postura ta? Cunoașteți câteva trucuri care vă pot ajuta să vă mențineți spatele sănătos?

Credit FOTO articol shutterstock.com

Susține proiectul TU Știai? printr-o donație

Alte articole

De ce nu ar trebui să purtăm același pijamale timp de 2 zile la rând
De ce nu ar trebui să purtăm același pijamale timp de 2 zile la rând
Majoritatea bărbaților își schimbă pijamalele la fiecare 13 nopți. Femeile așteaptă de obicei 17 nopți pentru a-și ar...
Continua sa citesti
Dermatologii împărtășesc cele mai proaste sfaturi despre îngrijirea pielii pe care le-au auzit vreodată
Dermatologii împărtășesc cele mai proaste sfaturi despre îngrijirea pielii pe care le-au auzit vreodată
Pielea este cel mai mare organ din corp, iar îngrijirea acestuia este cheia pentru a vă menține corpul sănătos. Dar u...
Continua sa citesti
Ce se întâmplă cu corpul tău când un țânțar te mușcă
Ce se întâmplă cu corpul tău când un țânțar te mușcă
Cuvântul „țânțar” ne amintește în primul rând de mâncărimea și umflăturile care se întâmplă după mușcăturile sale. Da...
Continua sa citesti
10 alimente care vă pot crește imunitatea în mod natural
10 alimente care vă pot crește imunitatea în mod natural
Peste 23 de milioane de oameni se îmbolnăvesc în fiecare an doar prin consumul de alimente contaminate, potrivit OMS....
Continua sa citesti
8 tehnici de masaj pentru a elimina durerea de cap
8 tehnici de masaj pentru a elimina durerea de cap
Când vine vorba de masaje care pot ajuta la ameliorarea durerilor de cap, nu este vorba doar de aplicarea presiunii a...
Continua sa citesti
Ce provoacă vorbitul în somn și cum să-l controlăm
Ce provoacă vorbitul în somn și cum să-l controlăm
Este destul de obișnuit să vorbești în somn fără să fii conștient de asta. Studiile au constatat că până la 66% dintr...
Continua sa citesti
De ce ar trebui să nu mai folosim telefoanele pe toaletă
De ce ar trebui să nu mai folosim telefoanele pe toaletă
Mulți dintre noi suntem dependenți de smartphone-urile noastre, conform unui sondaj recent, și este posibil să nu fie...
Continua sa citesti
Un nou antrenament de ardere a grăsimilor pentru picioare, care vă poate ajuta să vă întineriți corpul
Un nou antrenament de ardere a grăsimilor pentru picioare, care vă poate ajuta să vă întineriți corpul
Efectuarea unui exercițiu zilnic poate fi mai utilă decât mersul la sală o dată pe săptămână, potrivit Universității ...
Continua sa citesti

Lasă un comentariu